• Nasıl Yapılır?
  1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı bir stabilite topuyla sabitleyin.
  2. Kollarınızı yanlara doğru açarak dengenizi sağlayın.
  3. Stabilite topunu kontrollü bir şekilde yanlara doğru döndürün, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Hareketi her iki taraf için eşit sayıda yapın (10-15 tekrar, 2-3 set).
• Faydaları:
  • Oblik (yan karın) kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini ve dengeyi artırır.
  • Omurganın esnekliğini geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Kontrollü ve yavaş bir şekilde hareket edin, ani hareketlerden kaçının.
  • Sırtınızı yerde sabit tutarak yalnızca alt vücudu döndürün.
  • Core bölgesini sıkı tutarak hareket boyunca dengeyi koruyun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya sırt problemi olan kişiler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.