• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta durarak bir ağırlık plakası tutun.
  2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızdan öne doğru eğilin.
  3. Ağırlık plakasını gövdenize doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkıştırın.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. 8-12 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Sırt kaslarını (latissimus dorsi, trapezius ve rhomboids) güçlendirir.
  • Omuz ve biceps kaslarını destekler.
  • Postürü düzeltmeye ve üst vücut stabilitesini artırmaya yardımcı olur.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı düz tutun ve hareket sırasında kambur durmaktan kaçının.
  • Kontrollü ve yavaş bir şekilde hareket edin, ağırlığı sallamayın.
  • Core kaslarınızı sıkı tutarak omurganızı koruyun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya sırt problemi olan kişiler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.