• Nasıl Yapılır?
  1. Bir barfiks çubuğuna tutunun (avuçlarınız ileriye bakacak şekilde).
  2. Bir ağırlık kemeri takarak ağırlık plakası ekleyin veya bacaklarınız arasında bir dambıl tutun.
  3. Çenenizi barın üzerine getirene kadar kendinizi yukarı çekin.
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. 6-10 tekrar ile 2-3 set uygulayın.
• Faydaları:
  • Sırt kaslarını (latissimus dorsi) güçlendirir.
  • Biceps ve üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Core kaslarını stabilize eder.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutun, sallanmaktan kaçının.
  • Ağırlığı aşırı yüklemeyin, formunuzu koruyun.
  • Tam hareket aralığını kullanarak çenenizi barın üzerine çıkarın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz veya dirsek problemleri olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.