• Nasıl Yapılır?
  1. Ayakta durarak bir ağırlık plakası tutun.
  2. Kollarınızı omuz hizasında düz uzatarak ağırlığı yavaşça vücudunuzun etrafında dairesel bir hareketle döndürün.
  3. Daireyi bir yönde tamamladıktan sonra ters yönde tekrarlayın.
  4. 8-12 tekrar ile 2-3 set uygulayın.
• Faydaları:
  • Omuz kaslarını (deltoid) güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
  • Core stabilitesini ve koordinasyonu geliştirir.
  • Üst vücut kaslarının denge ve kontrolünü artırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında omuzlarınızı zorlamayın, kontrollü bir şekilde yapın.
  • Core bölgenizi sıkı tutarak dengenizi sağlayın.
  • Ağırlığı kaldırırken kollarınızı düz tutun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz veya sırt problemi olan kişiler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.