• Nasıl Yapılır?
  1. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırarak denge sağlayın.
  2. Bir ağırlık plakası veya dambıl tutarak üst vücudunuzu yanlara doğru çevirin.
  3. Core kaslarınızı sıkı tutarak ağırlığı sağa ve sola kontrollü bir şekilde hareket ettirin.
  4. 10-15 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Yan karın kasları (oblikler) ve core bölgesini güçlendirir.
  • Core stabilitesini ve dengeyi artırır.
  • Alt ve üst vücudu koordine bir şekilde çalıştırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı düz tutun, belinizi zorlamaktan kaçının.
  • Hareket sırasında dengeyi koruyarak ayaklarınızı sabit tutun.
  • Yavaş ve kontrollü hareket ederek kasları etkin bir şekilde çalıştırın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya omurga problemi olan kişiler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.