• Nasıl Yapılır?
  1. Bir bench'e oturun ve boyun uzatma ekipmanını (boyun kayışı) başınıza takın.
  2. Boyun kayışına bir ağırlık plakası bağlayın.
  3. Başınızı kontrollü bir şekilde öne doğru eğin, ardından boyun kaslarınızı sıkarak yukarı kaldırın.
  4. Hareketi yavaşça ve kontrollü yapın. 8-12 tekrar, 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Boyun kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Boyun stabilitesini ve dayanıklılığını artırır.
  • Güreş, boks veya futbol gibi sporlarda boyun kaslarını destekler.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Ağırlığı fazla ağır seçmeyin, boyun kaslarına zarar vermemek için hafif bir ağırlıkla başlayın.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak ani veya zorlayıcı hareketlerden kaçının.
  • Doğru postürü koruyun ve yalnızca boyun kaslarını çalıştırın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Boyun problemi veya servikal omurga rahatsızlığı olan kişiler.
  • Hareket sırasında rahatsızlık veya ağrı hissedenler.
• Hedef Kaslar:
  • Primer: Trapezius (üst trapez kasları), sternocleidomastoid (boyun kasları).
  • Sekonder: Derin boyun kasları ve çevresel stabilizatör kaslar.
• Ekipman:
  • Boyun kayışı ve ağırlık plakası.
  • Oturmak için bir bench.