• Nasıl Yapılır?
  1. Stabilite topunun yan tarafına vücudunuzu yerleştirin, ayaklarınızı sabitleyin.
  2. Bir elinizle başınızı destekleyin, diğer elinizde bir ağırlık tutun.
  3. Üst vücudunuzu yan tarafa doğru eğin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Hareketi her iki taraf için eşit sayıda tekrar yapın (8-12 tekrar, 2-3 set).
• Faydaları:
  • Yan karın kasları (oblikler) güçlenir ve şekillenir.
  • Core stabilitesini artırır.
  • Bel ve yan gövde esnekliğini geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Top üzerinde dengeli bir pozisyonda kalın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak formunuzu koruyun.
  • Belinizi aşırı zorlamayın; sadece yan kaslarınızı çalıştırın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya omurga problemi olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.