• Nasıl Yapılır?
  1. Sırtınızı bir bench veya destekleyici bir yüzeye yaslayın ve bir ağırlık plakası tutun.
  2. Dizlerinizi bükerek kontrollü bir şekilde geriye doğru eğilin, vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  3. Kalçalarınızı aşağı indirmeden, hareket sırasında quadriceps kaslarınızı sıkı tutarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. 8-12 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Quadriceps (ön bacak) kaslarını izole bir şekilde güçlendirir.
  • Diz ve bacak stabilitesini artırır.
  • Bacak dayanıklılığını geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında dizlerinizin kontrollü bir şekilde çalışmasına dikkat edin.
  • Sırtınızı düz tutun ve destekten güç alın.
  • Ağırlık miktarını aşırı zorlamayın; formunuzu koruyun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Diz problemi olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.