• Nasıl Yapılır?
  1. Her iki elinizle bir ağırlık plakası tutarak gövdenizin önünde tutun.
  2. Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlığı göğsünüze doğru kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  4. 10-12 tekrar, 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Ön kol kaslarını destekleyici şekilde çalıştırır.
  • Üst kol kas dayanıklılığını artırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Dirseklerinizi sabit tutun ve hareketi kontrollü yapın.
  • Omuzlardan yardım almaktan kaçının, yalnızca biceps kaslarını kullanın.
  • Ağırlığı aşırı zorlayıcı seçmeyin, formunuzu koruyun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Dirsek veya omuz problemleri olan kişiler.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.