• Nasıl Yapılır?
  1. Göğsünüzün önünde bir ağırlık plakası tutarak ayakta dik durun.
  2. Core bölgenizi sıkı tutarak vücudunuzu bir yöne doğru çevirin, ardından diğer tarafa dönün.
  3. Hareket sırasında kalçalarınızı sabit tutun ve yalnızca üst vücudu döndürün.
  4. 10-15 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Oblik (yan karın) kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.
  • Bel çevresinin esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Ağırlığı dengeli bir şekilde tutun ve kontrollü hareket edin.
  • Kalçaları sabit tutarak hareketi sadece üst vücuttan yapın.
  • Belinizi zorlamaktan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel problemleri olan kişiler veya hareket sırasında ağrı hissedenler.