• Nasıl Yapılır?
  1. Her iki elinizde birer ağırlık plakası tutarak bir ayağınızı öne adım atın.
  2. Öndeki bacağınızı dizden bükerek arka dizinizi yere doğru yaklaştırın.
  3. Vücudunuzu dik tutarak pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Her iki bacak için eşit tekrarlar yapın. 8-12 tekrar, 2-3 set uygulayabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Bacak kaslarını (kuadriseps, hamstring ve gluteal) güçlendirir ve esnetir.
  • Kalça fleksörlerinin esnekliğini artırır.
  • Alt vücut stabilitesini ve dengesini geliştirir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.
  • Sırtınızı düz tutun ve kontrollü hareket edin.
  • Ağırlık plakalarını güvenli bir şekilde kavrayın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Diz veya kalça problemi olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.