• Nasıl Yapılır?
  1. Elleriniz arasında bir ağırlık plakası tutarak göğsünüzün önünde sıkıca kavrayın.
  2. Ağırlığı göğsünüzden uzaklaştırarak ileri doğru itin, ardından geri çekin.
  3. Hareket boyunca göğüs kaslarınızı sıkı tutun. 10-12 tekrar, 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Göğüs kaslarını (pectoralis major) güçlendirir ve şekillendirir.
  • Omuz ve triceps kaslarını destekleyici şekilde çalıştırır.
  • Üst vücut stabilitesini artırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Ağırlığı sürekli sıkıca kavrayarak göğüs kaslarınızı aktif tutun.
  • Sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi yapın.
  • Aşırı ağır bir plakayla çalışmayın, kontrollü bir ağırlık seçin.
• Kimler Yapmamalı?
  Omuz veya dirsek problemleri yaşayanlar.