• Nasıl Yapılır?
  • Egzersiz tekerleğini iki elinizle tutarak dizlerinizin üzerinde başlayın.
  • Tekerleği kontrollü bir şekilde öne doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona getirin.
  • Karın kaslarınızı sıkı tutarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • 8-12 tekrar ile 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Core kaslarını (karın kasları) güçlendirir.
  • Omurgayı stabilize eder.
  • Omuz, göğüs ve sırt kaslarını çalıştırır.
  • Genel üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı düz tutun, belinizi çökertmeyin.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
  • Aşırı zorlamadan başlayarak hareket aralığını güçlendikçe artırın.
• Kimler Yapmamalı?
  • Alt sırt problemleri yaşayanlar.
  • Hareket sırasında bel ağrısı hissedenler.