• Nasıl Yapılır?
  Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde yüzüstü pozisyonda başlayın. Göğsünüzü yere doğru kontrollü bir şekilde indirip başlangıç pozisyonuna geri itin. 8-12 tekrar, 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler ve güçlendirir.
  • Omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Ekipman gerektirmeyen etkili bir güç egzersizidir.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Sırtınızı düz ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  • Hareketi kontrollü bir şekilde yapın, hızlı düşüşlerden kaçının.
  • Omuz ve dirseklerde ağrı hissederseniz hareketi durdurun.
  • Belinizi çökertmeyin, core kaslarınızı sıkı tutun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz veya dirsek problemleri yaşayanlar.
  • Hareket sırasında sırt veya eklem ağrısı hissedenler.