• Nasıl Yapılır?
  Sırt üstü yere uzanın, kollarınızı yanlara doğru açarak denge sağlayın. Bacaklarınızı düz ve birleştirilmiş şekilde yukarı kaldırın. Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı sağa ve sola hareket ettirin, yere değmeden yön değiştirin. 8-12 tekrar, 2-3 set yapabilirsiniz.
• Faydaları:
  • Karın kaslarını (özellikle oblikleri) güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır.
  • Kalça ve bel esnekliğini geliştirir.
  • Omurga stabilitesini destekler.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında belinizi yerden kaldırmayın.
  • Kontrollü ve yavaş bir şekilde hareket edin.
  • Omurganızı desteklemek için core kaslarınızı sıkı tutun.
  • Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Bel veya kalça problemi olanlar.
  • Omurga rahatsızlığı yaşayanlar.