• Nasıl Yapılır?
  Kollarınızı öne doğru uzatın veya yanlarda rahat bırakın. Dirseklerinizi sabit tutarak bileklerinizi yavaşça dairesel hareketlerle çevirin. Saat yönünde ve ters yönde 10-15 tekrar yapın.
• Faydaları:
  • Bileklerin hareket açıklığını artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır.
  • Günlük aktiviteler ve egzersizler öncesinde ısınma sağlar.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında bileklerinizi zorlamayın.
  • Ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Akut bilek yaralanması veya ağrı yaşayanlar.
  • Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.