• Nasıl Yapılır?
  Kolunuzu öne uzatın, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Diğer elinizle elinizi aşağı doğru nazikçe bastırarak bilek ekstansör kaslarını esnetin. Esnemeyi 20-30 saniye tutun ve her iki el için tekrarlayın.
• Faydaları:
  • Bilek ve ön kol kaslarının esnekliğini artırır.
  • Gerginliği ve yorgunluğu azaltır.
  • Bilek yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Hareket sırasında ağrı hissetmemelisiniz. Hafif bir gerginlik yeterlidir.
  • Esnemeyi yavaş ve kontrollü yapın.
  • Aşırı baskı uygulamaktan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?
  Bilek veya ön kol yaralanması veya ağrı yaşayan kişiler uzman tavsiyesi almalıdır.