• Nasıl Yapılır?
  Kolunuzu öne uzatın, avuç içi yukarı bakacak şekilde. Diğer elinizle parmaklarınızı nazikçe geriye doğru çekerek bilek fleksör kaslarını esnetin. Esnemeyi 20-30 saniye tutun, her iki el için tekrarlayın.
• Faydaları:
  • Bilek ve ön kol kaslarının esnekliğini artırır.
  • Gerginliği ve yorgunluğu azaltır.
  • Bilek yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Baskıyı aşırı artırmayın, hafif bir gerginlik yeterlidir.
  • Hareket sırasında ağrı hissederseniz durun.
  • Esnemeyi kontrollü ve yavaş yapın.
• Kimler Yapmamalı?
  Bilek ağrısı, tendon iltihabı veya karpal tünel sendromu gibi rahatsızlıkları olanlar uzman tavsiyesi almalıdır.