Alternate Leg Raise

Nasıl Yapılır:

1. Sırt üstü pozisyonda düz bir şekilde yerde uzanın, ellerinizi vücudunuzun yanlarına doğru düz bir şekilde yerleştirin veya altınıza bir destek koyun.
2. Karın kaslarını sıkın ve başınızı hafifçe kaldırın, başınızı yerden yaklaşık birkaç santimetre yukarıda tutun.
3. Sol bacağınızı yavaşça kaldırın, dizinizi hafifçe bükün ve bacağınızı dik bir şekilde yukarı doğru kaldırın.
4. Sol bacağınızı yavaşça indirirken, aynı anda sağ bacağınızı kaldırın ve dik bir şekilde yukarı doğru kaldırın.
5. Her iki bacağı sırayla kaldırın ve indirin, bacaklarınızı yerden kesinlikle düşürmeyin.
6. İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

• Alt Karın Kasları (Rektus Abdominis): Her bacak kaldırma hareketi, alt karın kaslarınızı güçlendirir.
• Oblikler (Yan Karın Kasları): Bu egzersiz, yan karın kaslarınızı ve bel çevresini hedefler.

Faydaları:

• Karın Kaslarını Güçlendirme: Alternatif bacak kaldırma, karın kaslarınızı güçlendirir ve tonlar.
• Karın Bölgesinin Şekillenmesi: Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz karın bölgesinin daha düzgün ve şekilli olmasına yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Sırtınızı düz tutun ve alt sırtınızın zemine yapışık olduğundan emin olun, bu sırtınızı korumak için önemlidir.
• Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve indirin, ani hareketlerden kaçının ve hareketi kontrol altında tutun.