Alternate Lying Floor Leg Raise

Nasıl Yapılır:

1. Sırt üstü pozisyonda düz bir şekilde yerde uzanın. Elleriniz vücudunuzun yanlarında veya altınıza bir destek koyarak yerde düz bir şekilde uzanın.
2. Karın kaslarını sıkın ve belinizi yerde düzgün bir şekilde tutun.
3. İki bacağınızı da birlikte yavaşça kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükerek ve ayaklarınızı birbirine bitişik şekilde yukarı doğru kaldırın.
4. Bacaklarınızı kontrol ederek yavaşça indirin, ancak yerden kesinlikle düşürmeyin.
5. Bacaklarınızı yukarı kaldırırken nefes alın ve aşağı indirirken nefes verin.
6. İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

• Alt Karın Kasları (Rektus Abdominis): Bu egzersiz alt karın kaslarınızı güçlendirir.
• Üst Bacak Kasları (Quadriceps): Bacakları kaldırmak, quadriceps kaslarınızı da çalıştırır.

Faydaları:

• Karın Kaslarını Güçlendirme: Bu hareket, alt karın bölgesini hedefler ve güçlendirir.
• Denge ve Koordinasyon: Bacakları kontrol ederken denge ve koordinasyonunuzu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Sırtınızı düz tutun ve alt sırtınızın zemine yapışık olduğundan emin olun.
• Bacakları yavaşça indirin ve kontrol altında tutun, ani hareketlerden kaçının.