Arm slingers Hanging Straight Legs

Hazırlık:
- Bir çekme barından sarkın ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla tutun.
- Omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekerek aktive edin ve sabit bir vücut pozisyonu koruyun.
Tablalı Kol Hareketi:
- Bara asılıyken, karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu stabilize edin.
- Bacaklarınızı öne doğru ve yukarı doğru sallamaya başlayın, onları düz tutun.
- Hareketin zirvesinde, bacaklarınız yere paralel veya biraz daha yukarıda olduğunda, aynı anda kollarınızı kontrol ederek öne doğru sallayın.
Başlangıç Pozisyonuna Dönüş:
- Bacaklarınızı ve kollarınızı kontrol ederek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Egzersizi yaparken sallanmaktan veya momentum kullanmaktan kaçının.
Tekrarlar:
- Hedeflediğiniz tekrar sayısını veya süreyi tamamlayın. Bu, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır.
- 8-10 tekrarla başlayın ve güçlendikçe ve harekete daha alışık olduğunuzda sayıyı artırın.

Çekme Çubuğu: Egzersizi yapmak için sağlam bir çekme çubuğuna ihtiyacınız olacak.

Rektus Abdominis (Karın Kasları): Hareketin ana hedefi olan karın kasları.
Oblik Kaslar: Hareket sırasında vücudu stabilize etmeye yardımcı olur.
Omuzlar ve Kollar: Daha az oranda etkilenir ancak hareketin kontrolü için önemlidir.

Karın Kası Gücü: Tüm karın kaslarını güçlendirir.
Omuz Stabilitesi: Sallanma hareketi nedeniyle omuz stabilitesini artırır.
Kavrama Gücü: Çekme çubuğuna tutunma ve kontrol için kavrama gücünü artırır.
Fonksiyonel Hareket: Üst ve alt vücut arasında koordinasyon gerektiren bir harekettir.

Doğru Form: Sakatlanmaları önlemek için egzersizi doğru formda yapın.
Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
İlerleme: Güçlenene ve stabil hale gelene kadar daha kolay karın egzersizleriyle başlayın.
Vücudunuzu Dinleyin: Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakın ve ihtiyaç duyarsanız bir fitness uzmanına danışın.

Stok kodu: Yok Kategoriler: Karın, Kol, Obikler, Omuz, Trapez