Nasıl Yapılır:

  1. Yüzüstü pozisyonda yerde uzanın, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın.
  2. Başınızı yerden hafifçe yukarı kaldırın, göğsünüzü yerden yukarı doğru kaldırın ve kollarınızı da uzatarak uzanın.
  3. Ayaklarınızı ve ellerinizi yerden yaklaşık birkaç santimetre yukarıda tutarak vücudunuzu yukarıda tutun.
  4. Ardından, kollarınızı yanlara doğru açın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırarak sırtınızı güçlü bir şekilde bükmeye çalışın.
  5. Bu pozisyonda birkaç saniye boyunca kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  6. İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Arka ve Alt Sırt Kasları: Süpermen pozunun tutulması, özellikle sırt kaslarınızı, belinizi ve kalçalarınızı güçlendirir.
  • Gluteus Kasları: Bu egzersiz aynı zamanda kalçalarınızı güçlendirir ve şekillendirir.

Faydaları:

  • Sırtı Güçlendirme: Süpermen pozunu tutmak, sırt kaslarını güçlendirir ve belinizi destekleyen kasları aktive eder.
  • Postürün İyileştirilmesi: Bu egzersiz, sırtınızın doğru hizalanmasına ve postürünüzün iyileştirilmesine yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Sırtınızı güçlü bir şekilde bükmeye çalışırken nefes almayı unutmayın, ancak kaslarınızı fazla gerginleştirmeyin.
  • Başınızı ve boyun kaslarınızı zorlamamak için, boynunuzun doğal hizasını koruyun ve başınızı aşırı derecede yukarıya kaldırmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture