Around the World Superman Hold
Nasıl Yapılır:
- Yüzüstü pozisyonda yerde uzanın, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın.
- Başınızı yerden hafifçe yukarı kaldırın, göğsünüzü yerden yukarı doğru kaldırın ve kollarınızı da uzatarak uzanın.
- Ayaklarınızı ve ellerinizi yerden yaklaşık birkaç santimetre yukarıda tutarak vücudunuzu yukarıda tutun.
- Ardından, kollarınızı yanlara doğru açın ve başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırarak sırtınızı güçlü bir şekilde bükmeye çalışın.
- Bu pozisyonda birkaç saniye boyunca kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Çalışılan Kaslar:
- Arka ve Alt Sırt Kasları: Süpermen pozunun tutulması, özellikle sırt kaslarınızı, belinizi ve kalçalarınızı güçlendirir.
- Gluteus Kasları: Bu egzersiz aynı zamanda kalçalarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
Faydaları:
- Sırtı Güçlendirme: Süpermen pozunu tutmak, sırt kaslarını güçlendirir ve belinizi destekleyen kasları aktive eder.
- Postürün İyileştirilmesi: Bu egzersiz, sırtınızın doğru hizalanmasına ve postürünüzün iyileştirilmesine yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Sırtınızı güçlü bir şekilde bükmeye çalışırken nefes almayı unutmayın, ancak kaslarınızı fazla gerginleştirmeyin.
- Başınızı ve boyun kaslarınızı zorlamamak için, boynunuzun doğal hizasını koruyun ve başınızı aşırı derecede yukarıya kaldırmayın.
İlgili ürünler
Bacak