Assisted Chest Dip (kneeling)

Nasıl Yapılır:

1. Hazırlık:
   • Destek cihazını dizlerinizin üzerine yerleştirin ve vücudunuzu dik bir pozisyonda tutun.
   • Ellerinizi cihaza veya platforma yerleştirin, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
2. Dip Hareketi:
   • Ellerinizle destek cihazına veya platforma sıkıca tutunarak vücudunuzu aşağı doğru indirin.
   • Göğüs kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin, kollarınızı düzleştirin.
   • Dirseklerinizi kilitlemeyin ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
3. Zirve Noktası:
   • Yukarıdayken, göğüs kaslarınızı sıkın ve birkaç saniye duraklayın.
4. İniş:
   • Kontrollü bir şekilde vücudunuzu aşağı doğru indirin, ancak kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.
   • Omuzlarınızı ve kollarınızı kontrol altında tutun.
5. Tekrarlar:
   • Hedeflediğiniz tekrar sayısını tamamlayın. Başlangıç için 8-10 tekrar uygun olabilir.

Gereken Ekipman:

• Destek Cihazı veya Platform: Göğüs dipleme egzersizini kolaylaştırmak için bir destek cihazı veya platform kullanabilirsiniz.

Çalışılan Kaslar:

• Göğüs Kasları (Pectoralis Major): Özellikle üst göğüs kaslarını hedefler.
• Ön Kol Kasları (Triceps): Dip hareketinin tamamlanmasında yardımcı olur.

Faydaları:

• Göğüs Kası Gücü: Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Triceps Gücü: Ön kol kaslarını güçlendirir.
• Üst Vücut Dayanıklılığı: Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Genel Fitness: Genel fiziksel uygunluğu geliştirir.

Güvenlik İpuçları:

• Doğru Form: Egzersizi doğru formda yaparak sakatlanma riskini azaltın.
• Yavaş ve Kontrollü: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Düzenli Nefes Alın: Her dipleme hareketinde nefes alıp verme ritminizi düzenleyin.
• İlerleme: Daha fazla zorluk için destek seviyesini azaltın veya daha az destek kullanarak egzersizi yapın.