Assisted Sit Up

Nasıl Yapılır:

  1. Bir egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın ve dizleriniz bükük olacak şekilde ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirin.
  2. Ayaklarınızın sabit kalması için bir partnerden yardım alın  veya sabit bir nesne yerleştirin.
  3. Ellerinizi başınızın yanlarına yerleştirin veya göğsünüzün önünde kavuşturun.
  4. Karın kaslarınızı sıkarak başlayın ve üst vücudunuzu yavaşça kaldırın, başınızı ve omuzlarınızı yerden yukarı doğru kaldırın.
  5. Üst noktaya ulaştığınızda bir saniye kadar duraklayın ve ardından kontrolle başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  6. İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Rektus Abdominis (Alt Karın Kasları): Bu hareket, mekik çekerken alt karın kaslarınızı hedefler.
  • Oblik Kaslar: Yan karın kaslarınız, mekik çekerken vücudunuzu yana doğru döndürmek için aktif olarak kullanılır.

Faydaları:

  • Karın Kası Kuvveti: Destekli mekik çekme, karın kaslarını güçlendirmek için etkilidir ve karın bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Teknik Gelişim: Başlangıç seviyesinde olanlar veya belirli bir sebepten dolayı mekik çekerken zorluk yaşayanlar için bu hareket, doğru form ve teknik geliştirmeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Mekik çekerken sırtınızın alt kısmını matın üzerine düzgün bir şekilde bastırın ve belinizi zorlamaktan kaçının.
  • Hareketi kontrol altında ve yavaş bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının ve karın kaslarınızı doğru şekilde hissedin.
  • Partneriniz veya destekleyici nesne, ayaklarınızın sabit kalmasına yardımcı olmalıdır. Ayaklarınızın kaymasını veya havada asılı kalmasını önleyin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture