Assisted Sit Up
Nasıl Yapılır:
- Bir egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın ve dizleriniz bükük olacak şekilde ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirin.
- Ayaklarınızın sabit kalması için bir partnerden yardım alın veya sabit bir nesne yerleştirin.
- Ellerinizi başınızın yanlarına yerleştirin veya göğsünüzün önünde kavuşturun.
- Karın kaslarınızı sıkarak başlayın ve üst vücudunuzu yavaşça kaldırın, başınızı ve omuzlarınızı yerden yukarı doğru kaldırın.
- Üst noktaya ulaştığınızda bir saniye kadar duraklayın ve ardından kontrolle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışılan Kaslar:
- Rektus Abdominis (Alt Karın Kasları): Bu hareket, mekik çekerken alt karın kaslarınızı hedefler.
- Oblik Kaslar: Yan karın kaslarınız, mekik çekerken vücudunuzu yana doğru döndürmek için aktif olarak kullanılır.
Faydaları:
- Karın Kası Kuvveti: Destekli mekik çekme, karın kaslarını güçlendirmek için etkilidir ve karın bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur.
- Teknik Gelişim: Başlangıç seviyesinde olanlar veya belirli bir sebepten dolayı mekik çekerken zorluk yaşayanlar için bu hareket, doğru form ve teknik geliştirmeye yardımcı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Mekik çekerken sırtınızın alt kısmını matın üzerine düzgün bir şekilde bastırın ve belinizi zorlamaktan kaçının.
- Hareketi kontrol altında ve yavaş bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının ve karın kaslarınızı doğru şekilde hissedin.
- Partneriniz veya destekleyici nesne, ayaklarınızın sabit kalmasına yardımcı olmalıdır. Ayaklarınızın kaymasını veya havada asılı kalmasını önleyin.
İlgili ürünler
Karın
Core