Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık:
    • Dik bir duruş pozisyonu alın.
    • Bir kapı çerçevesi, duvar köşesi veya başka bir sabit destek noktası bulun.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sağ kolunuzu dirsekten 90 derece bükün ve ön kolunuzu kapı çerçevesine veya duvara yerleştirin. Üst kolunuz omuz hizasında olmalıdır.
    • Sağ omzunuzu ve göğsünüzü esnemeyi hissetmek için hafifçe sola doğru dönün.
    • Sol kolunuzu ve omzunuzu rahat bir pozisyonda tutun.
  3. Hareket:
    • Yavaşça ileri doğru adım atarak veya vücudunuzu sola doğru döndürerek sağ göğüs kasınızda bir gerilme hissedin.
    • Esneme pozisyonunda 15-30 saniye boyunca kalın ve derin nefes alın.
    • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
  4. Alternatif Yöntemler:
    • Her iki kolunuzu da duvara veya kapı çerçevesine yerleştirip vücudunuzu öne doğru iterek her iki göğüs kasını aynı anda esnetebilirsiniz.
    • Dirseklerinizi daha düşük veya daha yüksek hizalayarak farklı açılarda esneme sağlayabilirsiniz.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Pectoralis Major: Ana göğüs kası.
  • Pectoralis Minor: Göğüs kasının alt kısmı.
  • Anterior Deltoid: Omuzların ön kısmı.

Faydaları:

  • Esneklik Artışı: Göğüs ve omuz kaslarınızın esnekliğini artırır.
  • Duruş İyileştirme: Göğüs kaslarınızı esneterek omuzlarınızı geri çekmeyi ve dik duruşu teşvik eder.
  • Gerginlik Azaltma: Göğüs ve omuz bölgelerindeki gerginliği ve ağrıyı azaltır.
  • Kas Dengesini Sağlama: Göğüs kaslarınızı esneterek sırt kaslarınızla denge sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Yavaş ve Kontrollü: Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın. Ani hareketlerden kaçının.
  • Derin Nefes: Esneme sırasında derin nefes alarak kaslarınızı rahatlatın.
  • Ağrısız Olmalı: Esneme sırasında hafif bir gerginlik hissedilmeli, ancak ağrı olmamalıdır. Ağrı hissederseniz hareketi hemen durdurun.
  • Doğru Pozisyon: Omuzlarınızı ve sırtınızı düzgün bir şekilde hizalayarak esnetme yapın. Sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.

Back Pec Stretch, günlük rutininize ekleyerek göğüs ve omuz kaslarınızın esnekliğini artırabilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve kas gerginliğini azaltabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture