Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruşta durun ve her bir elinizde bir bant tutun. Bantları kavramak için avuç içleriniz yukarıya bakmalıdır.
Kollarınızı yanlarınıza doğru indirin, dirseklerinizi hafifçe bükün ve bileklerinizin düz olduğundan emin olun.
Bir elinizle bantı kavrayarak biceps kaslarınızı kullanarak kolu yukarı doğru kaldırın. Dirseğinizi sabit tutun ve sırtınızı dik tutun.
Üst noktada kısa bir duraksama yapın ve ardından aynı kontrolle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Diğer kolunuzu aynı hareketi yapana kadar tekrarlayın.
İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar sırayla her iki kolu da çalıştırın.
Çalışılan Kaslar:
Biceps (Kol Büyük Kası): Bu hareket, biceps kaslarınızı hedefler ve kolunuzu yukarı doğru kaldırarak çalıştırır.
Faydaları:
Biceps Gelişimi: Alternatif biceps curl, biceps kaslarını güçlendirir ve büyütür, böylece kollarınızın daha belirgin ve güçlü olmasına yardımcı olur.
Denge ve Koordinasyon: Her iki kolunuzu ayrı ayrı çalıştırdığınız için, dengenizi ve koordinasyonunuzu artırır.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Hareket boyunca sırtınızı dik tutun ve dirseklerinizi sabit tutun, böylece biceps kaslarınızı etkin bir şekilde çalıştırırsınız.
Hareketi yaparken nefes alın ve üst noktada nefes verin, böylece kaslarınızın doğru şekilde oksijen almasını sağlarsınız.
Hareketi kontrol altında ve yavaş bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının ve kaslarınızı doğru şekilde hissedin.
