Band Assisted Chin Up (From Knee)

Nasıl Yapılır:

1. Bir çin-up barına veya yüksek bir yüzeye yaklaşın. Bara veya yüzeye tutunun.
2. Direnç bandını barın üzerine veya çevresine yerleştirin. Bandın bir ucunu üzerinize doğru çekin.
3. Bandın diğer ucunu bir dizi halinde dizlerinizin üzerine takın, böylece bandın direncinden yararlanabilirsiniz.
4. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve çin-up barına doğru tutunun. Kollarınızı tamamen uzatarak başlayın.
5. Nefes alarak, dirseklerinizi bükün ve çeneyi barın üzerine çekin.
6. Üst noktada bir saniye kadar duraklayın, sonra nefes vererek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Çalışılan Kaslar:

• Latissimus Dorsi (Sırt Kasları)
• Biceps Brachii (Ön Kol Kasları)
• Brachialis (Ön Kol Kasları)

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Biceps ve ön kol kaslarını geliştirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Çin-up egzersizlerinin zorluğunu azaltır ve hareketi doğru bir şekilde uygulamaya yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Hareket boyunca vücudunuzu sabit tutun, sırtınızı yuvarlamayın veya sallanmayın.
• Dirseklerinizi yanlara doğru açmayın, bunun yerine arkaya doğru tutun.
• Bandın gergin olduğundan emin olun, ancak aşırı gergin olmamasına dikkat edin, aksi takdirde hareketi tamamlamanızı zorlaştırabilir.