Band One Arm Twisting Seated Row

Nasıl Yapılır:

  1. Bir direnç bandını bir sabit nesneye (örneğin, kapıya, çıtaya veya direğe) sabitleyin.
  2. Oturarak, bandın karşısında dik bir pozisyon alın ve bandı tek elle tutun.
  3. Dirseğinizi bükerek, elinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda dirseğiniz gövdenize yakın olmalıdır.
  4. Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkarak dengede kalın.
  5. Dirsek fleksiyonu sırasında, dirseğinizi gövdenize doğru çekin ve omuzlarınızı arkaya doğru bastırarak sırt kaslarınızı aktive edin.
  6. Gövdenizi sabit tutarken, dirseğinizi geriye doğru çekin ve omzunuzu döndürerek bandı yanınıza çekin. Bu hareket, rotator manşet kaslarını ve omuz stabilizasyonunu çalıştırır.
  7. Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  8. Egzersizi tamamladıktan sonra, diğer kola geçin ve tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Latissimus Dorsi (Sırt Kasları): Bu egzersiz, sırtın geniş üst kısmını hedefler.
  • Rhomboideus ve Trapezius Kasları: Sırt kaslarının yanı sıra, üst sırtta yer alan diğer kas gruplarını da çalıştırır.
  • Rotator Manşet Kasları: Omuzunuzu döndürerek yapılan bu hareket, rotator manşet kaslarını ve omuz stabilizasyonunu güçlendirir.

Faydaları:

  • Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Omuz kaslarını ve rotator manşet kaslarını güçlendirir.
  • Postürü iyileştirir ve omurga sağlığını destekler.
  • Üst sırt kaslarını genişletir ve şekillendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapın.
  • Omuzlarınızı sıkı tutun ve hareket sırasında sırtınızı yuvarlamamaya özen gösterin.
  • Dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sabit tutun.
  • Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı oluşursa egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture