Band One Arm Twisting Seated Row
Nasıl Yapılır:
- Bir direnç bandını bir sabit nesneye (örneğin, kapıya, çıtaya veya direğe) sabitleyin.
- Oturarak, bandın karşısında dik bir pozisyon alın ve bandı tek elle tutun.
- Dirseğinizi bükerek, elinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda dirseğiniz gövdenize yakın olmalıdır.
- Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkarak dengede kalın.
- Dirsek fleksiyonu sırasında, dirseğinizi gövdenize doğru çekin ve omuzlarınızı arkaya doğru bastırarak sırt kaslarınızı aktive edin.
- Gövdenizi sabit tutarken, dirseğinizi geriye doğru çekin ve omzunuzu döndürerek bandı yanınıza çekin. Bu hareket, rotator manşet kaslarını ve omuz stabilizasyonunu çalıştırır.
- Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Egzersizi tamamladıktan sonra, diğer kola geçin ve tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Latissimus Dorsi (Sırt Kasları): Bu egzersiz, sırtın geniş üst kısmını hedefler.
- Rhomboideus ve Trapezius Kasları: Sırt kaslarının yanı sıra, üst sırtta yer alan diğer kas gruplarını da çalıştırır.
- Rotator Manşet Kasları: Omuzunuzu döndürerek yapılan bu hareket, rotator manşet kaslarını ve omuz stabilizasyonunu güçlendirir.
Faydaları:
- Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
- Omuz kaslarını ve rotator manşet kaslarını güçlendirir.
- Postürü iyileştirir ve omurga sağlığını destekler.
- Üst sırt kaslarını genişletir ve şekillendirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapın.
- Omuzlarınızı sıkı tutun ve hareket sırasında sırtınızı yuvarlamamaya özen gösterin.
- Dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sabit tutun.
- Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı oluşursa egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
Stok kodu: Yok
Kategoriler: Biceps, Latissimus dorsi, Omuz, Trapez
İlgili ürünler
Core
Biceps
Biceps
Bacak