Nasıl Yapılır:

  1. Bir direnç bandını sabit bir noktaya (örneğin, bir kapının üst kısmına) yukarıdan bağlayın.
  2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın .
  3. Bandı iki elinizle tutarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Dirsekleriniz bükülü olmalı ve avuç içleriniz tavana bakmalı.
  4. Başınızın arkasındaki direnç bandını ellerinizle kavrayarak, kollarınızı düzleştirerek triceps kaslarınızı çalıştırın. Ellerinizi başınızın üstünde tutun ve kollarınızı düzleştirin.
  5. Triceps kaslarınızı sıkın ve kollarınızı başınızın üstüne geri getirin, egzersizi tekrarlamak için başlangıç pozisyonuna dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Triceps Brachii: Egzersiz tricepsin arka kısmını hedefler, bu da kolların arka tarafındaki kasların güçlenmesini sağlar.

Faydaları:

  • Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Üst kol bölgesini şekillendirir.
  • Omuz ve dirsek stabilitesini artırır.
  • Kol kuvvetini ve dayanıklılığını geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Dirseklerinizi sabit tutun ve sadece ön kolunuzu hareket ettirin.
  • Kontrollü ve yavaş bir şekilde çalışın, ani hareketlerden kaçının.
  • Bandın gerilimini ayarlayarak uygun direnci seçin, başlangıçta daha hafif bir dirençle başlayabilirsiniz.
  • Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı oluşursa egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture