Band Pull Apart

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükün.
2. Her iki elinizle de bir direnç bandını tutun, elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır.
3. Bandı gerin ve göğsünüz önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün.
4. Omuzlarınızı düşürün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
5. Ellerinizi yavaşça dışa doğru açın, dirseklerinizi kilitli tutarak bandı gerin.
6. Bandı göğsünüzün önünde tamamen açmadan önce bir saniye bekleyin.
7. Kontrollü bir şekilde, başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Rotator Kuff Kasları: Özellikle infraspinatus ve teres minor gibi rotator kuff kaslarını çalıştırır.
• Arka Deltoid: Omuzun arka kısmını güçlendirir.
• Üst Sırt Kasları: Trapezius ve rhomboid kasları gibi üst sırt kaslarını çalıştırır.

Faydaları:

• Omuz stabilitesini artırır ve omuz yaralanmalarını önler.
• Üst sırt kaslarını güçlendirir ve postürü iyileştirir.
• Rotator kuff kaslarını güçlendirir ve omuz hareket aralığını artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Ellerinizi ve dirseklerinizi kilitli tutun, hareketi kontrol altında tutun.
• Bandı kontrolsüzce açmayın, hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Omuzlarınızı düşük ve sıkı tutun, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
• Egzersizi ağrı veya rahatsızlık olmadan yapın, herhangi bir rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun.