Band pushdown

Nasıl Yapılır:

1. Bir direnç bandını sabit bir noktaya (örneğin, bir kapının üst kısmına) yukarıdan bağlayın.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandın altına ayaklarınızı koyun.
3. Bandı iki elinizle tutarak kollarınızı başınızın yanında yukarıda tutun. Dirsekleriniz bükülü olmalı ve avuç içleriniz tavana bakmalı.
4. Kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi düzleştirin ve bandı aşağıya doğru iterken triceps kaslarınızı sıkın.
5. Dirsekleriniz tamamen düz olduğunda bir saniye kadar bekleyin.
6. Kontrollü bir şekilde, başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Triceps Brachii: Egzersiz tricepsin arka kısmını hedefler, bu da kolların arka tarafındaki kasların güçlenmesini sağlar.

Faydaları:

• Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
• Üst kol bölgesini şekillendirir.
• Omuz ve dirsek stabilitesini artırır.
• Kol kuvvetini ve dayanıklılığını geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Dirseklerinizi sabit tutun ve sadece ön kolunuzu hareket ettirin.
• Kontrollü ve yavaş bir şekilde çalışın, ani hareketlerden kaçının.
• Bandın gerilimini ayarlayarak uygun direnci seçin, başlangıçta daha hafif bir dirençle başlayabilirsiniz.
• Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya ağrı oluşursa egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.