Band Standing Chest Press
Nasıl Yapılır:
- Bir direnç bandını sabit bir noktaya bağlayın, örneğin kapıya veya direnç bandı kancasına.
- Dönerek arkaya doğru adım atın, böylece direnç bandı vücudunuzun arkasında kalacak şekilde durun.
- Her iki elinizi de dirsekleriniz 90 derece açı yapacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde, her iki elinizle de bandı kavrayın.
- Ellerinizi vücudunuza doğru iterek bandı ileri doğru itin, kolunuzu tamamen düzleştirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirseklerinizi hafifçe bükerek.
- Egzersizi istenen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
- Göğüs Kasları (Pektoralis Major ve Pektoralis Minor): Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
Faydaları:
- Göğüs Kaslarını Güçlendirir: Band Standing Chest Press, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve geliştirir.
- Evde Uygulanabilir: Bir direnç bandı ile yapılabilmesi, egzersizi evde veya herhangi bir yerde uygulama kolaylığı sağlar.
- Dengeli Gelişim: Düzenli olarak yapılması, göğüs kaslarının dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Formunuza dikkat edin, omurganızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Dirseklerinizin omuz hizasında olduğundan ve hareketi kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun.
- Hareketi yaparken nefes alın ve nefes verin, nefes alırken bandı itin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Egzersizi yaparken yavaş ve kontrollü hareket edin, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
Stok kodu: Yok
Kategoriler: Göğüs
İlgili ürünler
Göğüs
Core
Göğüs