Nasıl Yapılır:

  1. Bir direnç bandını sabit bir noktaya bağlayın, örneğin kapıya veya direnç bandı kancasına.
  2. Dönerek arkaya doğru adım atın, böylece direnç bandı vücudunuzun arkasında kalacak şekilde durun.
  3. Her iki elinizi de dirsekleriniz 90 derece açı yapacak şekilde omuz hizasında tutun.
  4. Avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde, her iki elinizle de bandı kavrayın.
  5. Ellerinizi vücudunuza doğru iterek bandı ileri doğru itin, kolunuzu tamamen düzleştirin.
  6. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirseklerinizi hafifçe bükerek.
  7. Egzersizi istenen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major ve Pektoralis Minor): Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.

Faydaları:

  • Göğüs Kaslarını Güçlendirir: Band Standing Chest Press, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve geliştirir.
  • Evde Uygulanabilir: Bir direnç bandı ile yapılabilmesi, egzersizi evde veya herhangi bir yerde uygulama kolaylığı sağlar.
  • Dengeli Gelişim: Düzenli olarak yapılması, göğüs kaslarının dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Formunuza dikkat edin, omurganızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
  • Dirseklerinizin omuz hizasında olduğundan ve hareketi kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun.
  • Hareketi yaparken nefes alın ve nefes verin, nefes alırken bandı itin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Egzersizi yaparken yavaş ve kontrollü hareket edin, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture