Nasıl Yapılır:

  1. Pozisyon Alma:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirin.
    • Her iki elinizle de direnç bandını tutun, avuç içleriniz içeri doğru bakacak şekilde kavrayın.
    • Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geride tutun ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın.
  2. İlk Adım:
    • Dirseklerinizi sabit tutarak, yavaşça ellerinizi kaldırın. Dirseklerinizin yanlarına doğru hareket etmesine izin vermeyin.
    • Ellerinizi omuz seviyesine kadar kaldırın, bu sırada bileğinizi kırmayın ve avuç içleriniz hala içeri doğru bakacak şekilde kalsın.
  3. İkinci Adım:
    • En üst noktada bir saniye kadar bekleyin ve biceps kaslarınızı sıkın.
    • Egzersizi kontrol altında yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, ancak direnç bandının gerilimini kaybetmeyin.
  4. Hareketi Tamamlama:
    • Belirlenen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.
    • Egzersizi tamamladıktan sonra direnç bandını güvenli bir şekilde serbest bırakın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Ana Kas Grubu: Biceps brachii (ön kol kasları)
  • Yardımcı Kaslar: Brachialis, brachioradialis

Faydaları:

  • Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • El bileği stabilitesini artırır.
  • Direnç bandı kullanarak ekstra direnç sağlar.
  • Dengeyi ve stabiliteyi geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Formu korumak için sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu sabit tutun.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Direnç bandını doğru şekilde yerleştirin ve güvenli bir şekilde kullanın.
  • Nefes alıp verme tekniklerini düzgün bir şekilde uygulayın, nefesinizi tutmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture