Nasıl Yapılır:

  1. Pozisyon Alma:
    • Yere oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın.
    • Direnç bandını ayaklarınızın altından geçirin ve bandın her iki ucunu ellerinizle kavrayın.
    • Sırtınızı dik tutun, göğsünüzü öne çıkarın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
    • Bacaklarınızı sabit tutarak ve ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden başlangıç pozisyonunu alın.
  2. Başlangıç Pozisyonu:
    • Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi bandın uçlarına yerleştirin.
    • Direnç bandı gerildiğinde ve gerginlik hissedildiğinde harekete başlamaya hazır olun.
  3. Hareket:
    • Nefes vererek, dirseklerinizi geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
    • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bandı gövdenize doğru çekin.
    • Sırtınızı dik tutarak ve belinizi bükmeden bandı göğsünüze doğru çekin.
    • Üst noktada bir saniye kadar bekleyin ve sırt kaslarınızı sıkın.
  4. Hareketi Tamamlama:
    • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün, ancak kaslarınızı tamamen gevşetmeyin.
    • Belirlenen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Ana Kas Grubu: Latissimus dorsi (kanat kasları), rhomboids (kürek kemiği kasları), trapezius (üst sırt kasları)
  • Yardımcı Kaslar: Biceps (pazu kasları), erector spinae (omurga boyunca uzanan kaslar)

Faydaları:

  • Sırt kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Postürü düzeltir ve sırt stabilitesini artırır.
  • Omuz ve sırt bölgesindeki kas dengesizliklerini düzeltir.
  • Sırt ağrılarını azaltabilir ve sırt sağlığını iyileştirir.
  • Basit ekipman kullanarak kolayca evde veya spor salonunda yapılabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Sırtınızı dik tutun ve vücudunuzu sabit tutun. Eğilmekten veya kambur durmaktan kaçının.
  • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak çekiş yapın.
  • Kürek kemiklerinizi hareket boyunca sıkıca bir araya getirin ve sırt kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırın.
  • Aşırı zorlamadan kaçının ve egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz durun.

Bu talimatlarla, “Band Straight Back Seated Row” egzersizini doğru bir şekilde yaparak sırt kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture