Direnç bandının her iki ucunu birer elinizle tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir duruş alın.
Başlangıç Pozisyonu:
Direnç bandını önünüzde gergin bir şekilde tutun, kollarınızı düz ve omuz genişliğinde açık tutun.
Core kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu stabilize edin.
Hareket:
Kollarınızı düz tutarak, direnç bandını yavaşça başınızın üzerine ve ardından arkanıza doğru hareket ettirin.
Omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissettiğinizde, bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Hareketi Tamamlama:
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, nefes alarak bandı arkanıza doğru çekin, nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Belirlenen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
Ana Kas Grubu: Deltoids (omuz kasları)
Yardımcı Kaslar: Trapezius (sırt üst bölgesi), rhomboids (sırt orta bölgesi), rotator cuff kasları (omuz döndürücü kaslar)
Faydaları:
Omuz eklemlerinin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
Omuz kaslarını esneterek, gerginlik ve sertlik hissini azaltır.
Egzersiz öncesi veya sonrası omuzların ısınmasını ve soğumasını sağlar.
Omuz sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olur.
Postürü iyileştirir ve omuz kaslarının dengeli çalışmasını sağlar.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
Omuzlarınızda veya kollarınızda aşırı gerginlik veya ağrı hissederseniz hareketi durdurun.
Direnç bandını gergin tutun, bandın fazla gevşek olmasına izin vermeyin.
Nefes alıp vermeye dikkat edin; hareket sırasında nefes alıp, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
Eğer omuz sakatlığınız veya ağrınız varsa, egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışın.
Bu talimatlarla, “Band Warm-up Shoulder Stretch” egzersizini doğru bir şekilde yaparak omuz kaslarınızı ve eklemlerinizi etkili bir şekilde esnetebilir, ısınabilir ve egzersiz performansınızı artırabilirsiniz.
