Barbell Alternate Biceps Curl

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i omuz genişliğinde bir kavrama ile ellerinizin önünde tutun.
2. Başlangıç pozisyonunda, kollarınızı tamamen uzatarak ve barbell’i bedeninizin önünde tutarak başlayın.
3. Sağ kolu bükerek, sağ elinizle barbell’i yukarı doğru kaldırın, dirseğinizi sabit tutun ve biceps kaslarınızı sıkın.
4. Sağ kolunuzu yavaşça indirirken, aynı anda sol kolunuzu kaldırın, sol biceps kaslarınızı sıkın.
5. Her iki kol arasında sırayla devam edin, her bir kol için tam bir tekrar yapın.

Hangi Kaslar Çalışır:

• Biceps Brachii (Biceps Kasları)
• Brachialis (Brachialis Kası)
• Brachioradialis (Brachioradialis Kası)

Faydaları:

• Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Kol dayanıklılığını artırır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Hareket boyunca sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geride tutun.
• Dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirmeyin, onları sabit tutun.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve sıçramamaya dikkat edin.