Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruş pozisyonu alın. Barbell’i overhand (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) bir kavrama ile tutun.
    • Dizleriniz hafifçe bükük, beliniz hafifçe kavisli ve sırtınız düzgün bir şekilde olmalıdır.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi hafifçe bükerek barbell’i yukarı doğru kaldırın.
    • Barbell’i kaldırırken, üst vücudunuzu hızlı ve güçlü bir şekilde yukarı doğru çekin.
    • Üst noktada, barbell omuz hizasına ulaştığında bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkarak tepe noktasını hissedin.
    • Nefes vererek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru barbell’i indirin.
  3. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Arka Bacak Kasları (Hamstrings ve Glutes): Barbell Clean Pull, arka bacak kaslarınızı çalıştırır.
  • Üst Sırt (Upper Back): Bu egzersiz, üst sırt kaslarınızı güçlendirir ve omurganızın stabilitesini artırır.
  • Ön Kol Kasları (Forearms): Barbell’i kavramak ve kaldırmak için ön kol kaslarınızı kullanırsınız.

Faydaları:

  • Güç ve Kuvvet Gelişimi: Barbell Clean Pull, arka bacaklarınızın ve üst sırt kaslarınızın güçlenmesine katkıda bulunur.
  • Patlayıcı Kuvvet: Hızlı ve güçlü bir şekilde barbell’i yukarı doğru çekmek, patlayıcı kuvvetinizi artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Form: Düzgün formu korumak önemlidir. Sırtınızı düzgün bir şekilde tutun, dizlerinizi aşırı bükmemeye dikkat edin ve kalçalarınızı geriye doğru iterek başlayın.
  • Ağırlık Seçimi: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuzu kontrol altında tutun. Ağırlığı yavaşça artırın.
  • Nefes Alışverişi: Barbell’i kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin. Bu, kuvvetinizi korumanıza yardımcı olur.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture