Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i overhand (avuç içleri vücuda bakacak şekilde) kavrayın. Barbell önünüzde tutulmalıdır, dirsekleriniz hafifçe bükülü.
  2. Kolunuzu Yerine Getirin: Dirseklerinizi bedeninize yakın tutarak, barbell’i yukarı doğru çekin. Bu sırada dirsekleriniz vücudunuza doğru hareket etmeli ve barbell vücudunuza sırtınızı yukarı çekmeli.
  3. Üst Noktada Durun: Barbelli göğsünüzün hemen altına getirin ve bir saniye boyunca kasları sıkın.
  4. İniş: Kontrollü bir şekilde nefes alarak, barbell’i başlangıç pozisyonuna geri indirin. Dirseklerinizi tamamen düzleştirmeyin, tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Hangi Ekipman:

  • Barbell

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Biceps Brachii (Biceps kası)
  • Brachialis (Kol kası)
  • Brachioradialis (Ön kol kası)

Faydaları:

  • Biceps ve ön kol kaslarını hedefler ve güçlendirir.
  • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, biceps kaslarını daha etkili bir şekilde hedefler.
  • Standart biceps curl hareketine kıyasla daha fazla kas aktivasyonu sağlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Formu korumak için kontrolü elinizde tutun ve sırtınızı düz tutun.
  • Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı zorlamayın, özellikle ilk başta hafif ağırlıklarla başlayın.
  • Dirseklerinizi sabit tutarak, hareketi sadece biceps kaslarınızı kullanarak yapın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture