Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu: Bench press bench üzerine yüzüstü uzanın ve barbell’i bench’in karşısına yerleştirin.
  2. Barbell’i Kavrama: Barbell’i bir front squat pozisyonunda omuzlarınızın önünde tutun. Avuç içleri gövdenize bakmalı, dirsekler yukarı doğru olmalı ve barbell omuzlarınızın önünde denge sağlamalıdır.
  3. Ayak Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bench’in alt kısmına sağlam bir şekilde yerleştirin.
  4. Hareket: Nefes alarak squat pozisyonuna doğru eğilin. Kalçalarınızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu aşağı doğru indirin.
  5. Derinlik: Mümkün olduğunca derin bir squat pozisyonuna ulaşın, ardından nefes vererek yukarı doğru kalkın. Dizlerinizi düzleştirirken kalça ve omuz kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Ekipman:

  • Bench press bench
  • Barbell

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (ön bacak kasları)
  • Gluteus (kalça kasları)
  • Core kasları

Faydaları:

  • Quadriceps, gluteus ve core kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve stabiliteyi artırır.
  • Vücut ağırlığı ile yapılan squat hareketine benzer şekilde alt vücut kuvvetini ve dayanıklılığını artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Dizlerinizi ayak parmaklarınıza hizalayarak doğru formu koruyun.
  • Barbell’i dengelemek için omuzlarınızın önünde iyi bir kavrama sağlayın.
  • Squat hareketini kontrollü bir şekilde yapın ve derinlik konusunda zorlamadan işe başlayın.

Bu açıklamalar, “Barbell Front Bench Squat” egzersizini daha iyi anlamanıza yardımcı olmalı. Egzersizi doğru şekilde yaparken güvenliği ve etkinliği sağlamak için dikkat etmeniz gereken önemli noktaları içeriyor.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture