Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Barbell’i omuzlarınızın önünde, yaklaşık omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruş pozisyonu alın. Göğsünüzü dik tutun ve gözleriniz öne bakmalıdır.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve belinizi hafifçe bükerek squat pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek aşağı doğru inin.
    • Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına kadar indikten sonra, nefes vererek yukarı doğru itme hareketini yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  3. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Quadriceps (Ön Üst Bacak Kasları): Squat hareketi, quadriceps kaslarınızı ana şekilde hedefler.
  • Gluteus (Kalça Kasları): Squat sırasında kalça kaslarınız da aktif olarak çalışır.
  • Core Kasları: Dengeyi ve stabiliteyi sağlamak için core kasları da çalışır.

Faydaları:

  • Bacak Güçlenmesi: Ön yüklü squatlar, bacak kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Core Stabilitesi: Vücut ön kısmında ağırlık taşıdığından, core kaslarınızı güçlendirir ve stabiliteyi artırır.
  • Esneklik ve Denge: Squatlar, vücudunuzun genel esnekliğini ve denge yeteneğini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Form: Düzgün form önemlidir. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerine doğru ilerlemesine izin vermeden squat pozisyonuna inin.
  • Nefes Alışverişi: Nefes alışverişine dikkat edin. Squat sırasında nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin.
  • Ağırlık: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuza odaklanın. Sonra ağırlığı yavaşça artırabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture