Barbell Front Chest Squat

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Barbell’i omuzlarınızın önünde, yaklaşık omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir duruş pozisyonu alın. Göğsünüzü dik tutun ve gözleriniz öne bakmalıdır.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve belinizi hafifçe bükerek squat pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek aşağı doğru inin.
   • Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına kadar indikten sonra, nefes vererek yukarı doğru itme hareketini yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Quadriceps (Ön Üst Bacak Kasları): Squat hareketi, quadriceps kaslarınızı ana şekilde hedefler.
• Gluteus (Kalça Kasları): Squat sırasında kalça kaslarınız da aktif olarak çalışır.
• Core Kasları: Dengeyi ve stabiliteyi sağlamak için core kasları da çalışır.

Faydaları:

• Bacak Güçlenmesi: Ön yüklü squatlar, bacak kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Core Stabilitesi: Vücut ön kısmında ağırlık taşıdığından, core kaslarınızı güçlendirir ve stabiliteyi artırır.
• Esneklik ve Denge: Squatlar, vücudunuzun genel esnekliğini ve denge yeteneğini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün form önemlidir. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerine doğru ilerlemesine izin vermeden squat pozisyonuna inin.
• Nefes Alışverişi: Nefes alışverişine dikkat edin. Squat sırasında nefes alın, yukarı kalkarken nefes verin.
• Ağırlık: Başlangıçta hafif bir ağırlıkla başlayın ve formunuza odaklanın. Sonra ağırlığı yavaşça artırabilirsiniz.