Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i her iki elinizle avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde tutun.
    • Barbell’i uyluklarınızın önünde ve vücudunuza paralel bir şekilde tutun.
  2. Yükselme Hareketi:
    • Nefes alın ve dirseklerinizi hafifçe bükerek barbell’i düz bir şekilde öne doğru kaldırın.
    • Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce barbell’i göz seviyenize kadar yavaşça kaldırın.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve omuz kaslarınızı sıkın.
  3. İniş Hareketi:
    • Nefes vererek kontrollü bir şekilde barbell’i başlangıç pozisyonuna indirin, ancak kollarınızı tamamen düzleştirmeyin.
    • Dirseklerinizi kilitlemeyin ve barbell’i yavaşça indirin, omuz kaslarınızı kontrol altında tutun.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın ve setleri tamamlayın.

Hangi Kaslar Çalışır?

  • Ana Kaslar: Ön omuz kasları (anterior deltoid)
  • Yardımcı Kaslar: Orta omuz kasları (lateral deltoid), ön kol kasları (brachialis, brachioradialis)

Faydaları

  • Ön Omuz Kaslarını Güçlendirir: Barbell Front Raise, anterior deltoid kaslarını güçlendirir ve ön omuzları daha belirgin hale getirir.
  • Omuz Stabilitesini Artırır: Omuzların stabilitesini artırır, omuz yaralanmalarını önler ve omuz hareket aralığını geliştirir.
  • Estetik Görünümü Artırır: Düzenli olarak yapıldığında, ön omuz kaslarını şekillendirir ve omuzların daha geniş ve tanımlı görünmesini sağlar.
  • Günlük Fonksiyonlarda Yardımcı Olur: Güçlü ön omuz kasları, günlük yaşamda kolayca yapılan aktiviteler için faydalıdır, örneğin eşyaları kaldırmak veya taşımak.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersizi yaparken stabil bir duruşta kalın, gövdenizi sıkı tutun ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
  • Barbell’i kontrol altında tutun ve ağırlığı kontrol ederek hareket edin, aşırı zorlamaktan kaçının.
  • Dirseklerinizi kilitlemeyin ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

Barbell Front Raise, omuzları güçlendiren ve şekillendiren etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle düzenli olarak yapıldığında, omuz kaslarını güçlendirir ve ön omuzların estetik görünümünü artırır.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture