Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbell’i omuz hizasında, avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun.
    • Gövdenizi dik tutun, gözlerinizi ileriye bakın ve karın kaslarınızı sıkın.
  2. Squat Hareketi:
    • Nefes alın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek squat hareketine başlayın.
    • Dizlerinizi bükerek, uyluklarınızın yerle paralel olana kadar vücudunuzu aşağıya indirin.
    • Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine çıkarmamaya özen gösterin.
  3. Yükselme Hareketi:
    • Nefes vererek squat pozisyonundan yukarı doğru yükselin, kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
  4. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın ve setleri tamamlayın.

Hangi Kaslar Çalışır?

  • Ana Kaslar: Quadriceps (ön bacak kasları), gluteus kasları (kalça kasları), hamstringler (arka bacak kasları), core kasları (karın ve sırt kasları)
  • Yardımcı Kaslar: Lower back (alt sırt kasları), stabilizatör kaslar

Faydaları

  • Bacak Kaslarını Güçlendirir: Quadriceps, hamstringler ve gluteus kaslarını güçlendirir, bacakların güçlü ve dengeli bir şekilde gelişmesini sağlar.
  • Core Kaslarını Güçlendirir: Vücudun dengesini sağlamak için core kaslarını aktive eder, karın ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar.
  • Esnekliği ve Dengeyi Artırır: Diz esnekliğini artırır, denge ve stabiliteyi geliştirir, vücut pozisyonunu iyileştirir.
  • Fonksiyonel Güç ve Performansı Artırır: Günlük yaşamda ve spor performansında daha iyi bir hareketlilik ve güç sağlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersizi yaparken stabil bir duruşta kalın, gövdenizi sıkı tutun ve sırtınızı düzgün bir şekilde tutun.
  • Barbell’i kontrol altında tutun ve ağırlığı dengelemek için core kaslarınızı aktif bir şekilde kullanın.
  • Başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayın ve hareketi doğru bir şekilde öğrenmek için bir antrenörden yardım alın.
  • Egzersiz sırasında nefes alıp verme kontrolünü sağlayın, nefes alırken squat hareketine başlayın ve nefes verirken yukarı doğru yükselin.

Barbell Full Squat, tüm bacak kaslarını güçlendiren ve vücut pozisyonunu geliştiren etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle düzenli olarak yapıldığında, bacakların gücünü artırır ve fonksiyonel hareketlilikte iyileşme sağlar.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture