Barbell Good Morning

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir barbell’i overhand (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) kavrayarak omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Ayaklarınızın altınıza düzgünce yerleştirdiğinizden emin olun ve dirsekleriniz bükülerek barbell’i sabitleyin.
2. Hareket: Nefes alarak, kalçanızı geriye doğru iterken üst gövdenizi öne doğru eğin. Kalçanızı geriye doğru iterek, üst gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar eğilin.
3. Üst Noktada Durun: Üst gövdenizin alt sırtınızla paralel olduğu noktada bir saniye kadar durun ve hamstring (arka bacak) kaslarınızı sıkın.
4. İniş: Nefes vererek, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kalçanızı geriye doğru iterken üst gövdenizi yavaşça dikleştirin.

Hangi Ekipman:

• Barbell

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Hamstrings (Arka Bacak Kasları)
• Gluteus Maximus (Büyük Kalça Kası)
• Erector Spinae (Alt Sırt Kasları)

Faydaları:

• Arka bacak kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Alt sırt kaslarını (lower back) güçlendirir ve stabilitesini artırır.
• Core kaslarını çalıştırır ve dengeyi iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Doğru formu korumak için sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve ağırlığı kontrol altında tutun.
• Eğer bel ağrısı veya rahatsızlık hissederseniz, bu egzersizi yapmaya ara verin ve bir sağlık uzmanına danışın.