Barbell Guillotine Bench Press

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu: Bench press bench üzerine yatın ve barbell’i standart bench press hareketinde olduğu gibi kavrayın. Ancak, bu egzersizde barbell, göğsünüzün hemen üstünde, boyun hizasında olmalıdır.
2. Hareket: Nefes alarak, barbell’i yukarı doğru iterek kollarınızı düzleştirin. Ancak, barbell’in göğsünüze değmesine izin vermeden, boynunuzun hemen üstünden itin.
3. Üst Noktada Durun: Barbell’i tam uzatma pozisyonunda bir saniye boyunca sıkın.
4. İniş: Nefes vererek, kontrolü elinizde tutarak barbell’i başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Hangi Ekipman:

• Bench press bench
• Barbell

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Pectoralis Major (Büyük Göğüs Kası)
• Anterior Deltoid (Ön Omuz Kası)
• Triceps Brachii (Üçbaşlı Kol Kası)

Faydaları:

• Göğüs kaslarını ve ön deltoidleri hedefler.
• Bench press hareketine benzer bir etkiye sahiptir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Bu egzersizi yaparken boyun yaralanmalarını önlemek için özellikle dikkatli olunmalıdır.
• Eğer boyun veya omuzlarınızda herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, bu egzersizi bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.