Barbell Incline Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bir eğimli bench üzerine sırtüstü uzanın. Benchin eğimi, göğüs seviyesinden yaklaşık 30-45 derece yukarıda olmalıdır.
   • Barbell’i bir overhand grip (avuç içleriniz benchin üzerine bakacak şekilde) ile omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı düzleştirin. Barbell, göğüs seviyenizin üstünde olmalıdır.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve barbell’i yukarı doğru iterek kollarınızı düzleştirin. Kollarınız tamamen uzanana kadar itme hareketini yapın.
   • Üst noktada bir saniye kadar durun ve kaslarınızı sıkın.
   • Nefes vererek kontrol edilerek barbell’i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
3. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın üst kısmını ve ön deltoidleri etkili bir şekilde çalıştırır.
• Ön Kol Kasları (Triceps): Barbell’i itmek için kullanılan triceps kasları da bu egzersizde aktif rol oynar.

Faydaları:

• Göğüs Gelişimi: Üst göğüs kaslarını hedefleyerek daha dolgun bir göğüs gelişimi sağlar.
• Omuz Gelişimi: Ön deltoid kaslarını güçlendirerek omuz genişliğini artırır.
• Kuvvet ve Dayanıklılık: Üst gövde kuvvetini artırır ve dayanıklılığı geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün form önemlidir. Sırtınızı benchin üzerine düzgün bir şekilde yerleştirin ve omuzlarınızı geride tutun.
• Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve çıkış sırasında aşırı açılmaktan kaçının.
• Nefes Alışverişi: Barbell’i itme hareketini yaparken nefes alın, indirirken nefes verin. Bu, kuvvetinizi korumanıza yardımcı olur.