Barbell Incline Row

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bir eğimli benchin üstüne yüzüstü uzanın. Göğsünüz benchin üst kısmına denk gelmelidir.
   • Barbell’i bir overhand grip (avuç içleriniz benchin üzerine bakacak şekilde) ile yakalamak için benchin altından tutun. Elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır.
   • Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek barbell’i göğsünüze doğru çekin. Sırt kaslarınızı sıkarak ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek çekmeyi tamamlayın.
   • Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalı ve barbell göğsünüze değmelidir.
   • Nefes verirken kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Egzersiz, sırt kaslarınızı ve arka omuz kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
• Biceps (Ön Kol Kasları): Yardımcı kaslar olarak biceps kaslarınız da egzersiz sırasında çalışır.

Faydaları:

• Sırt Güçlenmesi: Sırt kaslarını güçlendirerek, daha geniş bir sırt görünümüne ve daha iyi bir postür sağlar.
• Üst Arka Omuz Gelişimi: Arka omuz kaslarını güçlendirerek, üst vücut denge ve simetrisini artırır.
• Kas Dengesi: Çekme hareketleri, ön ve arka üst vücut kaslarını dengeler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün form önemlidir. Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geride tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Ağırlık Kontrolü: Barbell’i kontrollü bir şekilde çekin ve indirin. Ağırlığı kontrol etmek için hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
• Nefes Alışverişi: Nefes almayı unutmayın. Barbell’i çekerken nefes verin ve indirirken nefes alın.