Barbell JM Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bir bench üzerine sırtüstü uzanın.
   • Barbell’i standart bench press pozisyonunda, yaklaşık omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun. Elleriniz benchin üzerine paralel olmalıdır.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve barbell’i kollarınızı düzleştirerek yukarı doğru kaldırın.
   • Barbell’i yukarıda tutarken, göğsünüze dokunacak şekilde indirin.
   • Nefes verirken barbell’i yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Barbell JM Bench Press, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
• Ön Kol Kasları (Triceps): Triceps, barbell’i itmek için yardımcı olur.

Faydaları:

• Göğüs Güçlenmesi: Göğüs kaslarını güçlendirerek, daha büyük ve daha güçlü bir göğüs gelişimine katkıda bulunur.
• Triceps Gelişimi: Triceps kaslarını da çalıştırarak, üst vücut kuvvetini artırır.
• Kas Dengesi: Birden fazla kas grubunu çalıştırarak, üst vücut kaslarının dengesini sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün form önemlidir. Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi vücudunuza paralel tutun ve kollarınızı tamamen düzleştirin.
• Ağırlık Kontrolü: Barbell’i kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
• Nefes Alışverişi: Nefes almayı unutmayın. Barbell’i kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın