Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir bench üzerine sırtüstü uzanın.
    • Barbell’i standart bench press pozisyonunda, yaklaşık omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun. Elleriniz benchin üzerine paralel olmalıdır.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve barbell’i kollarınızı düzleştirerek yukarı doğru kaldırın.
    • Barbell’i yukarıda tutarken, göğsünüze dokunacak şekilde indirin.
    • Nefes verirken barbell’i yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  3. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Barbell JM Bench Press, göğüs kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
  • Ön Kol Kasları (Triceps): Triceps, barbell’i itmek için yardımcı olur.

Faydaları:

  • Göğüs Güçlenmesi: Göğüs kaslarını güçlendirerek, daha büyük ve daha güçlü bir göğüs gelişimine katkıda bulunur.
  • Triceps Gelişimi: Triceps kaslarını da çalıştırarak, üst vücut kuvvetini artırır.
  • Kas Dengesi: Birden fazla kas grubunu çalıştırarak, üst vücut kaslarının dengesini sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Form: Düzgün form önemlidir. Sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi vücudunuza paralel tutun ve kollarınızı tamamen düzleştirin.
  • Ağırlık Kontrolü: Barbell’i kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes Alışverişi: Nefes almayı unutmayın. Barbell’i kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture