Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu: Bench veya hip thrust pad üzerine oturun ve sırtınızı destekleyin. Ayaklarınızı yere sıkıca basın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıda bükün.
  2. Barbell’i Kavrama: Bir barbell’i pelvisinizin üzerine yerleştirin. Barbell’i avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın. Ellerinizin omuz genişliğinde olmasına dikkat edin.
  3. Kalça Yükseltme: Nefes alarak, kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Kalçalarınızı üst noktada sıkın ve üst vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun.
  4. Üst Noktada Durun: Kalçanızı en üst noktada bir saniye boyunca sıkarak kasları aktive edin.
  5. İniş: Nefes vererek, kontrollü bir şekilde kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Ancak kalçalarınızı tamamen yere koymayın ve hareketi tekrarlayın.

Hangi Ekipman:

  • Bench veya hip thrust pad
  • Barbell

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Gluteus Maximus (Büyük Kalça Kası)
  • Hamstrings (Arka Bacak Kasları)
  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları)

Faydaları:

  • Kalça kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Bacak kaslarını güçlendirir, özellikle gluteus kaslarını vurgular.
  • Kalça hareket aralığını artırır ve kalça stabilitesini geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Doğru formu koruyun ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
  • Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı zorlamayın, hareketin yoğunluğunu ihtiyacınıza göre ayarlayın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.

 

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.