Barbell Lunge
Nasıl Yapılır?
- Başlangıç Pozisyonu:
- Bir barbell’i omuzlarınızın üzerine veya ağırlığı elinizde tutarak ayakta durun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve göğsünüzü dışarı doğru çıkartın.
- Hareket:
- Nefes alın ve bir adım öne doğru büyük bir adım atın.
- Ön dizinizin 90 dereceye kadar büküldüğünden ve arka dizinizin neredeyse yere değdiğinden emin olun.
- Ön bacağınızı düzeltirken ayağınızdan kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ardından diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarlar:
- Belirli bir sayıda tekrar yapın veya bir bacak için belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın. Ardından, diğer bacakla tekrarlayın.
- Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps (Ön Üst Bacak Kasları): Lunge, ön üst bacak kaslarını güçlendirir.
- Gluteus (Kalça Kasları): Kalça kaslarınız, lunge hareketi sırasında stabilite sağlar ve güç uygular.
- Hamstrings (Arka Üst Bacak Kasları): Arka bacak stabilitesi sağlamak ve squat pozisyonunda dengeyi korumak için çalışır.
- Denge ve Stabilite Kasları: Dengeyi sağlamak için çekirdek kasları ve stabilizatör kaslar aktif olarak çalışır.
Faydaları:
- Bacak Kaslarının Güçlenmesi: Quadriceps, gluteus ve hamstringlerinizi güçlendirir ve bacaklarınızın kas kütlesini artırır.
- Denge ve Koordinasyon Gelişimi: Tek bacak üzerinde çalışmak denge ve koordinasyon yeteneklerinizi artırır.
- Esneklik ve Hareketlilik: Bacaklarınızın ve kalçalarınızın esnekliğini ve hareketliliğini artırır.
- Kalori Yakımı: Yoğun bir tam vücut egzersizi olduğu için, Barbell Lunge kalori yakımını artırır ve yağ yakımını teşvik eder.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Form: Düzgün formu korumak önemlidir. Sırtınızı düz tutun, gövdenizi öne veya arkaya doğru eğmeyin.
- Ağırlık Dağılımı: Ağırlığı ayaklarınızın üzerinde dengeli bir şekilde dağıtmaya çalışın ve dizlerinizi içe veya dışa doğru döndürmemeye dikkat edin.
- Yaralanma Riski: Aşırı geniş bir adım atmayın ve ön dizinizi aşırı derecede öne geçirmemeye dikkat edin. Bu durum diz yaralanmalarına yol açabilir.
Stok kodu: Yok
Kategoriler: Bacak, Kalça, Kalça-Bacak
İlgili ürünler
Bacak