Barbell Lunge

Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Bir barbell’i omuzlarınızın üzerine veya ağırlığı elinizde tutarak ayakta durun.
    • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve göğsünüzü dışarı doğru çıkartın.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve bir adım öne doğru büyük bir adım atın.
    • Ön dizinizin 90 dereceye kadar büküldüğünden ve arka dizinizin neredeyse yere değdiğinden emin olun.
    • Ön bacağınızı düzeltirken ayağınızdan kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ardından diğer bacakla tekrarlayın.
  3. Tekrarlar:
    • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya bir bacak için belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın. Ardından, diğer bacakla tekrarlayın.
    • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Quadriceps (Ön Üst Bacak Kasları): Lunge, ön üst bacak kaslarını güçlendirir.
  • Gluteus (Kalça Kasları): Kalça kaslarınız, lunge hareketi sırasında stabilite sağlar ve güç uygular.
  • Hamstrings (Arka Üst Bacak Kasları): Arka bacak stabilitesi sağlamak ve squat pozisyonunda dengeyi korumak için çalışır.
  • Denge ve Stabilite Kasları: Dengeyi sağlamak için çekirdek kasları ve stabilizatör kaslar aktif olarak çalışır.

Faydaları:

  • Bacak Kaslarının Güçlenmesi: Quadriceps, gluteus ve hamstringlerinizi güçlendirir ve bacaklarınızın kas kütlesini artırır.
  • Denge ve Koordinasyon Gelişimi: Tek bacak üzerinde çalışmak denge ve koordinasyon yeteneklerinizi artırır.
  • Esneklik ve Hareketlilik: Bacaklarınızın ve kalçalarınızın esnekliğini ve hareketliliğini artırır.
  • Kalori Yakımı: Yoğun bir tam vücut egzersizi olduğu için, Barbell Lunge kalori yakımını artırır ve yağ yakımını teşvik eder.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Form: Düzgün formu korumak önemlidir. Sırtınızı düz tutun, gövdenizi öne veya arkaya doğru eğmeyin.
  • Ağırlık Dağılımı: Ağırlığı ayaklarınızın üzerinde dengeli bir şekilde dağıtmaya çalışın ve dizlerinizi içe veya dışa doğru döndürmemeye dikkat edin.
  • Yaralanma Riski: Aşırı geniş bir adım atmayın ve ön dizinizi aşırı derecede öne geçirmemeye dikkat edin. Bu durum diz yaralanmalarına yol açabilir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture