Barbell Lying Close grip Press

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bir bench üzerine sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yerde sağlamca basın.
   • Barbell’i yakın bir kavrama ile tutun. Elleriniz omuz genişliğinden daha dar bir mesafede olmalıdır.
   • Barbell’i göğüs seviyesinde kaldırın ve kollarınızı düzleştirin.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve barbell’i yavaşça göğsünüze doğru indirin. Dirseklerinizi bedeninize yakın tutarak indirme işlemini gerçekleştirin.
   • Barbell göğsünüzü hafifçe değdirdiğinde, nefes vererek kollarınızı düzleştirin ve barbell’i başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
3. Tekrarlar:
   • Belirli bir sayıda tekrar yapın veya belirli bir süre boyunca tekrarlayarak seti tamamlayın.
   • Her set arasında dinlenmeyi unutmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Triceps (Arka Kol Kasları): Bu egzersizde triceps, pres hareketi sırasında anahtar kas grubudur.
• Göğüs (Pektoral Kaslar): Göğüs kaslarınız, barbell’i kaldırma ve indirme işleminde yardımcı olur.

Faydaları:

• Triceps Güçlenmesi: Barbell Lying Close Grip Press, triceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst Vücut Kuvveti: Göğüs ve triceps kaslarının güçlenmesini sağlar, böylece üst vücut kuvveti ve dayanıklılığı artar.
• Kas Dengesi: Triceps ve göğüs kasları arasında dengeyi sağlar.
• Hareketlilik Gelişimi: Düzenli olarak yapıldığında, omuz ve dirsek eklem hareketliliğini artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Form: Düzgün formu korumak önemlidir. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Ağırlık Kontrolü: Barbell’i kontrol altında indirin ve kaldırın. Ağırlığı kontrol etmek için hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
• Nefes Alışverişi: Nefes almayı unutmayın. Barbell’i kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.